中断

空手：左膝裏の上部が痛くなったので中断して即光線治療。筋トレは大丈夫だった。

①猫足立ち：頭と首もまっすぐ
②半月立ち：背中は後ろに反らさない
③チューブとバランスディスクで手足の筋トレ

健康診断

今日は朝食抜きで健康診断。終わってから肉野菜定食を頼んで、ヴィドフランスに行った。

ほぼ全力

空手：今日は休憩を入れながらほぼ全力で練習した。
①膝蹴り→中段足払い
②腰の切り換えを突きへ
③足の締めと張り　

練習後はちょっと疲れた・・

ハンドグリップ

空手筋トレ：汗をかかない程度にトレーニング
①握力：ハンドグリップ＆卵型ハンドクリップ
②騎馬立ち＆後屈立ち：両足にチューブ3重巻で腰を回転
③突き＆受け：アレーを持ってゆっくり　

薬が効いてよく眠れるようになった (-_-)zzz

気管支炎

咳がなかなか止まらないので病院に行ったところ「気管支炎」と診断され、8種類も薬をもらった。もっと早くに行けばよかった。通いのレッスンは無理なので、今月はネットと自主練だけ・・

雪

11月に雪が降るのは54年ぶりとのこと。出かけるのはやめてレッスンを受けることにした。

スペイン語：会話→テキスト
①コロンビアで日本人殺害事件
②物語：リーディング、単語チェック

牛豚

ランチはチーズ牛丼＆豚汁。祭日でタリーズは混んでた。でもなんとか座れてよかった・・

組手

①逆突き：後ろ足を前へ大きく一歩
②上段突き：膝のバネを突きへ
③斜め刻み突き：腰の回転力を突きへ　

咳による背中の凝りがスッキリした (^ ^)

まだ

まだ咳が止まらないので今日の授業はお休み。力を抜いて空手をすることに。そういえば今朝の夢でも形の練習をしてたっけ・・

準備

ヴィドフランスで明日の授業の準備。お店の中は暑かったのでアイスコーヒーにした。

トランプ大統領

スペイン語：会話→問題
①トランプ次期大統領：移民問題、経済
②在日米軍撤退：反対？賛成？何故ですか？
③反意語、イディオムで作文　

来週は出かける予定なので今月のスペイン語クラスは今日だけ・・

横蹴り

今朝もう1報依頼が入った。先週から進めている報告書も同時に進行中・・

筋トレ：
①椅子に捕まって横蹴りしたままストップ
②バランスディスクに乗って低い横蹴りでストップ

足筋トレ

筋トレ：左肩がちょっと痛いので主に足の筋トレ
①チューブ4重巻、各50回：前蹴り→横蹴り→後ろ蹴り
②前蹴り分解、各10秒×2回：引き上げ→蹴り
③踵上下→つま先上下

斜めの攻防

空手：
①刻み突き＆ワンツー：斜めからの攻撃
②受けて上段突き：斜めからの攻防　

練習の途中で咳が止まらなかった (+_+) 体が温まると出るので休憩しながら力を抜いて練習した。

厚手

しゃぶしゃぶを食べてからタリーズへ。それから厚手のロングスカートを買った。

カフェ＆ティー

ランチは薬味蕎麦。それからデニーズでカフェラテとハイビスカスティー🌺にした。

休講

スペイン語：今朝、先生の都合で「今日はお休みにして下さい」との連絡が。カフェモカ飲んでゆっくりすることにした・・

空手筋トレ

①チューブ：前屈立ち→騎馬立ち→蹴り
②アレー：突き→受け
③クールダウン：フラダンスの動きで　

前回と同じシリーズの報告書が来た。提出は年末なのでよかった。

立ち方

空手：
①前屈立ち：関節の締め
②騎馬立ち：足外側平行
③後屈立ち：軸の位置　

夜中は咳が止まらなくて寝不足 (-.-) でも練習後はスッキリした。

椅子＆テーブル

空手：バレエの動きでストレッチ。バーの代わりに椅子とテーブルを利用した。
①膝のバネを拳へ
②力の強弱
③筋トレ：腹→足→腕

ほぐす

出掛けず小説＆映画。風邪で背中が張るのでウェーブリング、ストレッチボール、テニスボールの上に寝てほぐした。

ゆっくり

空手：力を抜いて練習した
①移動：筋トレを兼ねて低くゆっくり
②中段突き：拳と肘はまっすぐ伸ばす (床に対して常に平行)
　
ランチ前に一報提出してから引き続き小説。昨日喉の奥に直接光線を当てた。午後にははだいぶ治まってた。

Où es-tu?

昨日から喉が痛いので家に居ることにした。今回は葛根湯が効かなかった。Marc Levyの「Où es-tu?」を読んでいるところ・・

張りと締め

空手：ベリーダンスの動きで体操
①移動：足の張りと締め (移動中は0⇔決めは10)
②腰の回転大きく
③形から技をピックアップして実践

ブリジット・ジョーンズ

今日は「ブリジット・ジョーンズの日記」。1＆2作目を見たので懐かしくなる場面があった・・お腹が空いたのでランチは鉄板焼き。