回復

空手：基本形からピックアップして組手＆応用

① 鉄槌／正面、横
② 内受→中段蹴り

こまめにケアしたせいか腿は治ってた。新しい筋トレの時は要注意・・

お祭り

午後からシャンソンの発表会♪それからフレンチレストランで打ち上げ！

真ん中は帆立

牛肉のシチュー

りんごとチョコのケーキ

腿痛

フランス語→シャンソン→カフェドクリエ

今日のレッスン：会話→リーディング→質問
① 長文の読み方
② 就職の面接

昨日から右腿が痛い (-.-) 歩くと痛かったけど夕方には楽になった。新しい足の筋トレと気温の変化がいけないのかな。光線治療中・・

朝錬

ジム→スタバ→買い物

空手：早起きして朝錬。慣れてないせいかちょっと疲れた・・
① ウォーミングアップ：猫足立で受けと突き
② 組手：逆突き→逆突きetc.

ストレッチスペースが空いてたので移動と力を抜いて基本

異なるメニュー

ベリーダンス→ロデオ→ストレッチ。来週ベリーはお休み・・

椅子でストレッチ

Hula: 短めの曲を繰り返し練習した。

空手：椅子に座ってストレッチ＆軽い筋トレ
① 基本：膝の伸縮＆腰の回転
② 組手：全身を素早く前へ

5軒

ヴィドフランス→買い物→スタバ。連休中は5軒もカフェに行った。

形から実践

空手：そろそろ寒くなってきたので厚着をして練習。

① 基本：拳の握り、蹴り足、歩幅
② 形全体→形分解→組手に応用→実践／内受⇔内受、外受⇔外受

サンマルクカフェでランチ。

X'mas気分

イルミネーション

牛タン

猪料理

食後のデザートはドトールで。

西サロン

スペイン語サロン：
① 自由貿易協定 (Tratado de Libre Comercio, TLC)
② すべて氷でできた「アイスホテル」
③ 中国人旅行者

後半にはスイートポテト＆カフェも。

マットで練習

空手：ヨガマットの上で家練

① その場立→猫足立→前屈立
② 前蹴りと横蹴りの分解
③ 筋トレ

ドリンクバーでコーヒーを飲んでから一報提出した。

待ち時間

スペイン語：会話→リーディング→単語チェック

① パリ同時テロ
② ビュッフェ
③ テキスト、77頁

テキストが重いときは受信に10分以上かかる。待ち時間に先週行ったビュッフェについて話した。

前に習え

ベリーダンス→ランチ→空手→筋トレ

ランチ：アボカド＆コロッケのサンドイッチを作った。

筋トレ：「前に習え」でチューブを手首に巻きつけ、上下・左右・回転。腕、肩、背中に効くな・・

よくなった。

もう喉は痛くないけど今日は空手はせずにフラダンスだけ。

風邪

目が覚めたら喉が腫れていた。バレエはお休み (-.-) 養命酒とユンケルを飲んだ。

5ヶ月ぶり

フランス語：オンラインのレッスンは5ヶ月ぶり。確認してみたら期限にまだ余裕があるのでよかった。

活火山：リーディング→質問→会話

ビュッフェ

空手→ビュッフェ→上島珈琲

① 膝と股関節の伸縮（突きなし・あり）
② 突きの軌道

最後はチューブをマシーンに巻きつけ筋トレ。

久しぶりのビュッフェでお腹いっぱい・・

加工肉

スペイン語：会話→質問→語彙

① ソーセージ等の加工肉を毎日50g摂取すると、癌になるリスクが増加。
② キューバでは医師や弁護士の給料は低く、海外へ人材が流出。
③ テキスト、75頁

次回：新しいテーマ

色々角度

空手：前、横、後から色々な角度で腕のチューブ筋トレ。

① 基本：重心を前・真ん中・後
② 組手： 的を深く、膝の関節の伸縮を拳へ

ベリーは空手の後なので筋肉がほぐれる感じ。腰の痛みは治ってた・・

色々ケア

バレエの後、少し腰が痛かったのでストレッチ→指圧→光線治療→エッセンシャルオイルでケア。

体験レッスン

英語：中国、数十年続いた「一人っ子政策」を廃止し、二人目の容認を決定。
China has ended its decades-long "one-child policy" to allow all couples to have two children (Breaking News).

4ヶ月ぶりの英会話。月8回コースがあるスクールの体験レッスンを受けた。

ファーストフード

フランス語→シャンソン→カフェ・ド・クリエ

授業：
① 語彙
② ファーストフード店では以前よりは長居する人が増えた（テキスト）。

マックではコーヒーを飲むだけ・・
シャンソン前のランチは急いでエビチーズパンとカボチャコロッケ。

的深く

空手：移動の練習もできた。
① 基本：猫足でも膝の伸縮を意識
② 組手：寸止めより的を深く

スタバでフィローネハム＆マリボーチーズと持ち帰り用にはビスケット。

ハロウィーン

スペイン語：
① ハロウィーン仮装
② 文法
③ 穴埋め

先日渋谷は大混乱・・グアテマラでは「色々問題が起きるため、いくつかの町ではハロウィーン仮装は禁止されている。」とのこと。

昼頃一報出して午後は経理。一日家にいたけどバタバタしてた・・

午前練

空手：午前中に練習。空いてたので動きやすかった。
① 基本：回転、重力、伸縮
② 組手：コンビネーション3種類

Belly: 振付は最後まで。難しかった・・

2報

バレエに出てから1報提出した。木曜にもう1報あるけど先月よりは少し楽・・

柔道場

空手：体育館は使えなかったので柔道場で練習。

① 基本：膝の伸縮を突きへ
② 組手：組手の立ち方でも膝の伸縮、体を前へぶつける
③ 形：得意形

床にバネがあるので片足でバランスを取り辛かった・・

ランチはコメダでホットドッグ。