家でケア

ストレッチ前に筋肉の揉みほぐし。

① 足の裏：ゴルフボールでゴロゴロ

② 足、腰、背中：ストレッチポールで指圧マッサージ

③ 足、腕、首：ハンドマッサージ、ツボ押し

自分でケア

空手：チューブの筋トレはしなかった。

① 基本・・斜め突き、逆突き、蹴り
② 組手・・蹴り・受けのコンビネーション
③ 形・・分解

自分で筋肉を軽く叩いたり指圧やマッサージをしているせか故障しにくくなった・・

もう少し

昨日は忙しかったせいか、久々に昼寝をした (-_-)z 間もなくスペイン語とフランス語の講座は2～3ヶ月お休みに・・ラストの宿題頑張ろう。

色々

今日はフランス語講座→ランチ→カフェ→スペイン語サロン。楽しかったけど、さすがに疲れた ^_^;

形も

空手：前回は組手がメイン。今日は広い所で形も練習した。

明日はフランス語とスペイン語でちょっと忙しい。スペイン語サロンは7月と8月はお休みとのこと・・

アレルギー

スカイプスペイン語：最近は一時間早く開始。少し眠い (-_-)z
① 豪雨による冠水
② 語彙

次回：平和と戦争（テキスト）

スペイン語講座：電磁波アレルギー（テキスト）
① 光線アレルギー
② 食物アレルギー

今期は来週でラスト。授業のあとは食事会の予定。

英語ラスト

今日で英会話は終了した。最後の週は仕事や宿題でキャンセル続き。新しいスクールは7月か8月に開始しようかな。

筋トレ＆組手

空手：筋トレと組手がメイン

① 基本・・突き、蹴り、受け＆チューブ
② 組手・・受け→突き、回し蹴り→刻み突き、ワンツー→蹴りetc.

ランチはタラモサラダ＆アボカドサンド。

練習休み

昨日買った練習着でバレエのレッスン。空手は休みにして早速仕事を進めた。量は多いけど3ヶ月以上あるのでよかった・・

主に基本

空手：主に基本の練習をした。

① 基本・・拳の握り方、蹴り足の作り方
② 移動・・踵を上げないように
③ 組手・・的を正確に狙う
④ 形・・全体、分解

ランチはコメダでそれから買い物。

お腹いっぱい

メインはパスタ＆サイコロステーキ

前菜はサラダ＆スープ

食事のあとはカフェに行って宿題。

カンポアモール

スペイン語講座：会話→テキスト
Clara Campoamor・・スペインで女性の選挙権を実現させた。

① 電磁波
② 減農薬
③ 選挙の歴史

講座は残り2回で、それから3ヶ月くらい休み。依頼がいっぱい来たのでちょうどよかった ^_^;

組手色々

空手：組手は色々なパターンを練習した。

① 基本・・引き手、突きの軌道を確認
② 組手・・突き→突き→蹴り、蹴り→突き→突きetc.
③ 基本形

ランチのあとは豪雨に (+_+) 雨宿りしてから帰った。

ほぐしたい

Hula: 来週は4番に入るとのこと。

空手でもダンスでも「上腕（三角筋前部）はよく使うところなんだ」と気付いた。ほぐすのに時間がかかりそう・・手やゴルフボールでマッサージしてるところ。

治った

上腕が痛いのは治ってた。でも筋肉は張っているのでマッサージが必要。

空手：背刀受は避けて練習。
① 基本・・突き、受け、蹴り
② 組手・・フェイント、連打、後に下がりながら突き
③ 形・・基本形

テキストラスト

フランス語講座：次回から新しいテキスト。

① MERS
② 幸福とは（リスニング→会話→リーディング）

ランチはエビチリ定食にした。

腕痛い

空手：今日も色々な技を練習。

① 基本：受け、突き各種
② 組手：コンビネーション、下段足払い、背刀受
③ 形：半月立

背刀受の時、左上腕を少し痛めた。早速、光線治療。足、腰、背中はストレッチポールでマッサージしてるけど腕はしてなかった。去年の夏もそんなことがあった。これからは忘れずにマッサージしよう・・

遅い昼寝

スペイン語講座：オーガニック（リーディング→リスニング→会話）

① MERS
② テキスト
③ 減農薬の野菜

午前と午後にスペイン語。疲れたので夕方に昼寝 (-.-)zz

異なる動作

空手：普段と異なる内容で練習

① 基本、形
② 蹴り／足払い、後蹴り
③ 組手／フェイント、二度突き（同じ手）、逆突き→上段突き

新メニュー

空手：新メニューを考えながら練習した。

① 連打
② 受けて突き
③ 形の一部をピックアップ

スペイン語の宿題はほぼ終わったから一安心。フランス語の授業もあるので予習しないと・・

形から選択

昨日出掛けたので今日はジムへ。

空手：形4～5個の中から2挙動づつピックアップ。
① 蹴上→中段突き
② 中段突き→内受
③ 中段突き→上段突き

チューブで筋トレも。

カフェで

ヴィ・ド・フランスでランチして、スタバではシフォンケーキ。カフェで宿題を進めた・・次回のテーマは「オーガニック」。

テーマ色々

スカイプスペイン語：グアテマラは大洪水で大変なことに・・
① 自然災害
② 空手審査

スペイン語講座：テキストは「スペイン王フアン・カルロス」について。
① スペイン王
② 天皇
③ 神道・仏教

段々と奥の深い話になった・・

重なる

昨日、一件提出して今日も依頼が・・スペイン語の宿題もあるので忙しい ^_^;

組手

空手：主に組手の練習をした。

① 連打
② コンビネーション
③ 斜めからの突き

色々な形も練習しよう。ランチはアボカド＆チーズ＆タラモのサンド。青汁と大学芋も。

自主錬休み

土日はスペイン語サロンと空手の審査があったのでちょっと疲れた・・今日はバレエとストレッチだけ。