不眠症

マニュアルの図表作成がほぼ終了した。だいたいは「PrintScreen」、「IrfanView」、「ペイント」を使用。最初から作成するよりかなり時間を短縮できて仕上がりもきれい。

今日のレッスン　insomnia

不眠症とは平常時と比較して睡眠時間が短くなり、身体や精神に不調が現れる病気である。

要因

身体的　physical

生理学的　physiological

心理的　psychological

精神医学的　psychiatric

薬理学的　pharmacological

During the Day:

Get regular exercise. Be cautious of exercising within 2-3 hours of going to bed.

Say no to caffeine when you have caffeine later in the day.

Avoid naps. If you do need to nap, opt for a short 10-20 minute nap

Turn off the TV. Children who watch more television have greater difficulties falling asleep.

寝つき

At Night:

Establish a regular bedtime. Go to bed at the same time every night.

Relax! Often our brains are racing with things that happened during the day..

Avoid alcohol and nicotine. Those stimulate your bodily systems like caffeine.

sedentary　座った姿勢の

sympathetic nervous system　交感神経系

就寝前は肩が凝っていなくても、10～15分中山式快癒器で脊椎の両側を指圧。気分的にもリラックスし熟睡できる。

・spine　・deep sleep

特に不眠症に悩まされることはないけど、リラクゼーション＜波の音＞で就寝。何年聞いても飽きることはないし、海や魚の夢がよく出てくる。