10分

【空手】準備体操の後、10分くらい力を抜いて基本動作
① 自然体：腰を回転して突き・受け
② 「膝の伸縮」と「腰の回転」のタイミング

【ランチ】ウィンナー＆ルッコラのバゲット、人参スムージー